podciąganie na drązku trening

Człowiek się zmienia z każdą chwilą :-) Wcześniej chętnie wstawałem wcześniej i trenowałem. Teraz wyleguję się dłużej i wstaję bez większej ochoty na trening. Trenuję po kilku (2-3) posiłkach aby jednak nie zatracić tego co osiągnąłem (w redukcji tłuszczu). Dzisiaj przypada: WL/Podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wiosłowanie oraz to co [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 47 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 [...]

14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]

14.06.2017 - PULL siła + interwały 1. (wyjątkowo) Przysiady - 5-6 serii 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 [...]

[...] się „wielkimi ciężarami”, ćwicząc ego, nie mięśnie czworogłowe czy pośladkowe. Niepełny przysiad jest wart tyle, co wyciskanie sztangi bez dotknięcia klatki piersiowej czy podciąganie na drążku w pół-zakresie. To się nie liczy. Zacznij nawet od samego gryfu, ale przysiad wykonuj w pełnym zakresie ruchu, nie sugerując się „kątem 90 stopni”. Ruch [...]

13.06.17 Siema! Dzisiaj mega intensywny dzień dlatego robię szybko wpis i lecę spać, bo jutro 5:30 pobudka %-). Za to czwartek wolny, więc jutro trochę wyluzuję i na wieczór szykuje się ciekawe spotkanie ze znajomą i będzie co robić. Mam nadzieję, że nie zjem całej lodówki jak wrócę if you know what i mean :)). Dzisiejszy trening poszedł.. hmm, [...]

@ Czawaj - bardzo miło Cię tu gościć :) Zerkam do Ciebie od czasu do czasu i Twoja kuchnia w porównaniu do mojej to dopiero majstersztyk :D Ogólnie to bry wieczór :) Dopiero teraz znalazłem dłuższą chwilę żeby usiąść i naskrobać kilka słów - krótko mówiąc dzisiejszy dzień zabiegany od samego rana do wieczora z wplecionym treningiem który jak [...]

Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 6 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+2 regresu 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x12-10 4.Sciąganie szerokineutral na hammerze 4x12-10 5.MC [...]

Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]

DT 12.06 Dieta /SFD/2017/6/12/db2fac626fba4ecdb7c7cfcbd48335d6.jpg Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg [...]

Siema, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, w celu śledzenia postępów i możliwości konsultacji z Wami różnych spraw dotyczących treningów. Jestem chudy, mam 65 kg przy 180 cm i nie ukrywam, że mam z tego powodu pewne kompleksy, dlatego postanowiłem nabrać trochę mięsa. Mam 20 lat i w swoim życiu kilkukrotnie brałem się za trening siłowy, [...]

Dzisiejszy trening, zaliczony, nie mialam powera, poprzedniej nocy spalo ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie [...]

[...] Podciąganie na drążku -różne sposoby podciagania się na drażku -jak najszybciej zwiększyć ilość podciągnieć? -przykładowy trening na poprawę podciągania się na drażku -podciąganie na drążku z dodatkowym obciażeniem pompki na poręczach -jak wykonać pierwsze pełne powtórzenie -jak szybko zwiekszyć ilość maksymalnych powtórzeń na poręczach [...]

10.06.2017 Wracam po małej przerwie w prowadzeniu dziennika. Musiałem poogarniac sprawy można to nazwać "biznesowe". A co u mnie: Trenuje nadal cały czas na 100%. Do końca czerwca masa, a od lipca zaczynam przygotowania do MPJ. Dzisiaj waga pokazała 114 kg, micha i trening wygląda tak jak dotychczas, ale niebawem nastąpią zmiany. Dzisiaj trening [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

Niestety z wczorajszego treningu nici }:-(. Mieliśmy awarie na kablach na terenie Piekar Ślaskich i do domu wróciłem po godz 22:00 a rano na 6:30 jechałem z powrotem do pracy. Za to dzisiaj po pracy po 20:00 :-D Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT plecy 1a.Podciąganie na drążku 4x max 1b Wspiecia na palce w siadzie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 3.Przyciąganie hummer 4x8 4.Szrugsy 4x8 5 WL wąsko 4x6-8 6a Ściaganie wyciąg górny szeroko 4x8-12 6b Wyprosty z linkami 4x12-15 komentarz mialem 1h na trening, wiec [...]

Miska na jutro. Trening będzie wyglądał tak: ZESTAW A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Martwy ciąg - 4 serie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. [...]

Kolejny program w siłowni fit For Free Stadion w Poznaniu. i kolejne "zaklęte" ćwiczenia. :) Tym razem bierzemy na warsztat podciąganie na drążku i pompki na poreczach . Oba ćwiczenia są dość wymagające,szczególnie na początku,stąd wielu trenujących zamienia je na trening na maszynach. Przy pomocy zawodnika street workout i mistrza Polski w [...]